Lesiones por patinaje en línea: prevención y tratamiento
Hola hola. Stephen @Whataspoon aquí y en este blog analizaremos el riesgo de lesión que puede enfrentar al patinar en línea.
El patinaje en línea aporta emoción y excitación que a su vez puede volverlo peligroso. Esto ha llevado al gran desarrollo de equipos de protección para nuestro deporte y otros similares. Echemos un vistazo a las lesiones más comunes, cómo evitarlas, cómo afrontarlas en el momento y cómo volver a patinar después.
Lesiones comunes del patinaje en línea y cómo evitarlas
El patinaje en línea implica colocar ruedas debajo de los pies, lo que en ocasiones puede hacer que se alejen de usted. Cuando tus pies van en una dirección y la parte superior de tu cuerpo no puede seguir el ritmo, esto puede hacer que te caigas por completo. Como instructor, una de las primeras cosas que le enseñaría a un principiante es dónde poner el peso de la parte superior del cuerpo para evitar este tipo de caídas en la medida de lo posible. Se recomienda que cada estudiante use el conjunto completo de equipo de protección, que sería un casco , coderas / rodilleras y muñequeras . El mejor consejo es inclinarse hacia adelante con las rodillas dobladas y mantenerse agachado. Si siente que está a punto de caerse, bájese rápidamente para agarrarse las rodillas, lo que le obligará a adoptar una posición inclinada hacia adelante. Caer desde aquí tiende a colocarlo hacia adelante sobre sus rodilleras, protegiendo su espalda y cabeza para que no golpeen el suelo si tuviera que caer hacia atrás.
Las rodilleras, codos y muñequeras son extremadamente eficaces para proteger al usuario de cortes, contusiones y roturas de huesos. Junto con los cascos, estas son las protecciones más comunes que se usan al practicar cualquier deporte sobre ruedas. Las rodilleras también pueden ofrecerle la opción de bajar y deslizarse sobre ellas en caso de emergencia, especialmente si tiene una forma plana. En nuestra selección de almohadillas, encontrará estas almohadillas etiquetadas como "rampa" o "heavy duty". Estas almohadillas se pueden comprar en juegos o individualmente. Los juegos son ideales para principiantes que buscan ahorrar algo de dinero, pero si busca algo específico para cada uno parte del cuerpo entonces es posible que tengas que comprarlos por separado. Esto puede ser útil para aquellos que tienen muñecas pequeñas y piernas más grandes, ya que un juego de almohadillas puede no ser suficiente.
Primeros auxilios para lesiones por patinaje en línea
Ya seas un patinador principiante o experimentado, comprender los conceptos básicos de primeros auxilios puede ayudar a mitigar los riesgos potenciales y garantizar una experiencia de patinaje más segura.
Una de las lesiones más comunes en el patinaje en línea implica abrasiones o erupciones en la carretera debido a caídas. Al encontrar este tipo de lesiones, es fundamental limpiar a fondo el área afectada. Comience enjuagando suavemente la herida con agua limpia para eliminar cualquier resto o suciedad. Utilice un jabón suave para limpiar el área alrededor de la abrasión, teniendo cuidado de no frotar con demasiada fuerza, ya que esto podría agravar la lesión. Después de la limpieza, seque el área dando golpecitos con un paño limpio y aplique una crema o ungüento antiséptico para prevenir infecciones. Cubra la herida con un vendaje estéril o una gasa para protegerla de una mayor contaminación.
Otra lesión frecuente en el patinaje en línea son los esguinces o distensiones, especialmente en las muñecas o los tobillos. Si un patinador sufre un esguince, es fundamental emplear el método RICE: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Anime al individuo a descansar y evite poner peso sobre el área lesionada. Aplique una bolsa de hielo envuelta en un paño en el área afectada durante aproximadamente 15 a 20 minutos cada pocas horas durante las 24 a 48 horas iniciales para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Utilice un vendaje de compresión para brindar soporte y minimizar la hinchazón, pero asegúrese de que no esté demasiado apretado para impedir la circulación. Por último, eleve la extremidad lesionada por encima del nivel del corazón para reducir aún más la hinchazón.
Para lesiones más graves, como fracturas o dislocaciones, es fundamental buscar atención médica inmediata. Mientras espera ayuda médica, inmovilice el área lesionada usando férulas o cabestrillos para evitar daños mayores. Aplique compresas de hielo si hay hinchazón, pero evite mover la extremidad afectada para evitar exacerbar la lesión. Confortar y tranquilizar a la persona mientras espera que llegue asistencia médica profesional.
En cualquier situación de emergencia, es importante mantener la calma y evaluar la situación cuidadosamente. Priorice siempre la seguridad y el bienestar del individuo. Tener un conocimiento básico de los primeros auxilios para las lesiones del patinaje en línea permite a los patinadores y transeúntes brindar asistencia oportuna y adecuada, garantizando una experiencia de patinaje más segura para todos los involucrados. Además, considere realizar un curso certificado de primeros auxilios para obtener conocimientos integrales y confianza para manejar diversas lesiones de manera efectiva.
Regresar al patinaje después de una lesión
Volver al patinaje en línea después de una lesión requiere un enfoque cauteloso y gradual para garantizar un regreso seguro y exitoso. Ya sea que haya experimentado un esguince, una fractura o cualquier otra lesión, es fundamental priorizar su salud y seguir los pasos adecuados para evitar nuevas lesiones o complicaciones. Empiece por reintroducir gradualmente el patinaje en su rutina. Comience con movimientos suaves y actividades de bajo impacto para medir la respuesta y tolerancia de su cuerpo. Concéntrese en ejercicios que mejoren el equilibrio, la coordinación y el rango de movimiento. Esto podría implicar practicar maniobras básicas de patinaje, como deslizarse, girar y detenerse, en un entorno controlado y seguro.
Presta mucha atención a las señales de tu cuerpo mientras patinas. Escuche cualquier malestar o dolor y evite esforzarse demasiado o demasiado rápido. Es normal sentir algunas molestias leves a medida que reintegras el patinaje a tu rutina, pero un dolor agudo o intenso podría indicar que aún no estás listo para retomar la actividad plena.
Usar equipo de protección adecuado, incluidos cascos , muñequeras , coderas y rodilleras , es crucial al regresar al patinaje en línea después de una lesión. Estas medidas de seguridad pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir más lesiones y brindarle mayor confianza a medida que recupera sus habilidades de patinaje. Aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus sesiones de patinaje con el tiempo a medida que mejoren su fuerza y confianza. Concéntrese en la técnica adecuada, caliente adecuadamente antes de patinar e incorpore ejercicios de enfriamiento para minimizar el riesgo de lesiones y ayudar en la recuperación. Volver al patinaje en línea después de una lesión requiere una combinación de paciencia, diligencia y cuidadoso cuidado personal. Si adopta un enfoque gradual y cauteloso, prioriza su salud y escucha a su cuerpo, podrá volver a disfrutar de forma segura la emoción del patinaje en línea y minimizar el riesgo de sufrir más lesiones.
